Au'aunaga Si'osi'omaga umi e le vaaia puimanava fa'aaoaoga

Au'aunaga Si'itoa Fa'ata'ita'i A'ai Puimanava Taimi Umi

Aisea e fai ai se a'oa'o sulugatiti afifi ? (t a'afiaga o fusi sulugatiti )

1. Oomi sela ga'o e fai ai le manatua. (faiga o le sulugatiti)

2. O le a'oa'o puimanava e mafai ona fesoasoani i le fa'asa'oina o le ivi 'aso'aso, ma o le a'afiaga o le fa'asa'oga e matua iloga lava mo tupulaga talavou e iloga ivi 'aso'aso. Aisea e faaopoopo ai le upu ausilali? Aua e masani ona tatou manatu o le matua sili ona lelei e faʻasaʻo ai valgus ivi i lalo ifo o le 17 tausaga, ma e naʻo tagata matutua e mafai ona ausia le faʻamoemoega o le faasaʻoga fesoasoani.

3. E mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa o le tuasivi lumbar ma fa'amama le tiga i tua e mafua mai i le tiga o musele lumbar.

4. Fa'aitiitia le aofa'i o mea'ai. (e fa'amama ai le 'ai tele ae le talafeagai mo tagata umi e maua i ma'i manava)

O le tautalaga fa'amaoni, e sili le aua ne'i fa'aogaina le fusi fa'amau pe a 'ai. O nisi taimi, e mafai ona ofuina se faiaoga sulugatiti afifi fusi e faia e te 'itiiti, t iinei e leai se faafitauli.

5. Toefuata'iga failele rectus abdominis tete'a. (a mae'a le vaiaso talu ona fanau masani, ona fa'amālōlō lea o le manu'a o le tina)

E manaʻomia le fusi o le puimanava pe a uma le fanau, e masani lava ona fautuaina e le fomaʻi pe a uma ona fanau i le falemaʻi.

6. O le fa'aofuina o fusi sulugatiti i taimi o fa'amalositino aerobic e mafai ona fa'aitiitia lelei ai le ga'o ma le susu o le puimanava ma le manava. (e faigofie atu le fa'ailoaina o maso o le manava ma le laina ofu) O lenei fa'asalaga e sau mai ia Jeremy, lea na manumalo i le siamupini o le Olimipeka mo le taimi lona lua. Na ia faʻaaogaina le fusi o le puimanava i le taimi sauniuni mo le tolu tausaga sosoo, o lona uiga na manumalo Jeremy i siamupini e tolu a le lalolagi i tausaga o le faʻaogaina o le fusi faʻataʻamilomilo .

7. O le fa'aogaina o le puimanava fa'ata'ita'i e le vaaia i le taimi o fa'amalositino fa'aanaerobic e mafai ona taofia ai le puimanava ma le manava i taimi uma i se tulaga le mautonu. (ia fa'atumauina le lelei o maso fa'atatau)

8. fusipa'u fa'aa'oa'o sulugatiti e mafai ai ona tatou fa'atumauina se tulaga lelei nofonofo e puipuia ai le punou o le puimanava ma le tua. (talafeagai mo avetaavale, pulega ma tagata e masani ona nonofo mo se taimi umi)